晚餐适当七八分饱即可,忙完了一天的工作、学习,人们这时的大脑处于休息状态,晚餐吃得过多,不易消化,并且增加体内负担,应以清淡为主,减少主食、肉类的摄入,...
1、早餐:早餐要做到荤素搭配,可以选择面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、青菜等食物;2、午餐:,午餐除了要荤素搭配外,还要做到粗细搭配,可以选择馒头、杂粮饭、肉...
一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和...
吃饭顺序:有汤先喝汤,无油或少油,然后蔬菜肉蛋鱼类最后吃主食 上午喝1000-2000毫升温水(小口慢喝),这样身体能存住水,体水分很重要,上午也可以吃少许水果(...
早餐要吃好:奶豆蛋果蔬为主 一个好的早餐,应是兼顾到方方面面,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等。专家建议,早餐摄入的热量应该占到一日三餐中的40%,这...
晚上就寝前不宜吃东西。一日三餐的最佳时间是:早餐安排在7时左右;午餐在12时左右适宜,此时人体消化能力较强;晚餐应在就寝前3小时,最好安排在晚8时以前。两餐...
(3)要天天吃早餐并保证其营养充足,午餐要吃好,晚餐要适量。不暴饮暴食,未经常在外就餐,尽可能与家人共同进餐,并营造轻松愉快的就餐氛围。(4)零食作为一日三...
完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好...
一、一日三餐应该怎么搭配才合理 一日三餐的饮食搭配 早餐的营养搭配 营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是...
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