今年春节，侥幸逃过一劫。这是我人生第2次有天要塌下来的感觉。
陈老师说：这只是你人生中一个小小的障碍，不要以为就这样完了。我苦笑说：这，还只算是一个小障碍吗？
真的要感谢陈老师，这么多年，遇到最困难的事都找他，他总是以他无穷的人生智慧和宽容帮着我，我却并不能帮他做什么，我想如果有机会，我也会这样对待我的学生的。
我不知道老天爷给我们每人一生几次机会，但我总觉得不会太多。
不要过多地讨论什么二氧化碳节能减排，要多多学习你自己的身体，最好重新学习生理学，因为你不善待你自己的身体，它的报复要比你想像快得多，远快于地球变暖石油枯竭。
我们都知道这个社会压力很大生活很紧张，因此我们没日没夜的工作，然而当我们清醒的时间，我们经常想不明白为什么做人苦，或者是我们自己折腾自己吧了。
正确处理和平衡人生的各个方面，明白得失之间的关系，凡事只要尽力而为就好。

教师巧防职业病方法 

1、慢性咽喉炎症状：

患者全身症状一般不明显。局部症状主要表现为咽部疼痛、不适或灼热、干燥感、异物感、声音嘶哑、发音不清亮、容易疲劳、咽喉部可有较黏稠的分泌物，患者往往频繁干咳、清嗓。上述症状可在用嗓过度、受凉或疲劳时加重。

检查时可见咽喉黏膜呈弥漫性充血，咽后壁常有少许黏稠的分泌物附着，咽后壁会有较多颗粒状隆起的淋巴滤泡，或散在分布，或融合成块，有时甚至有脓点。两侧咽侧索也充血、肥厚，双侧声带充血、肿胀甚至肥厚，表面往往有分泌物附着，不易咳出。


发病原因：

感染可继发于上呼吸道其他部位炎症，或继发于鼻腔、鼻窦炎症，甚至龋齿。

理化刺激如烟酒、刺激性气体、花粉、尘螨、用声过度及胃酸反流等。

其他机体免疫力下降、劳累、睡眠不足、精神紧张、情绪激动等与此病有相当密切的关系。


预防慢性咽喉炎七法：

慢性咽炎和慢性喉炎既可单独发生，也可同时发生，不仅病程长，易反复，症状重，对日常生活和工作影响也很大，因此对慢性咽喉炎要重在预防。

1、及时治疗一旦罹患鼻炎、鼻窦炎、龋齿及其他上呼吸道炎症病变，以及反流性食管炎、胃炎，要及时治疗。

2、避免接触过敏原如有过敏性鼻炎、哮喘、皮炎病史，应注意寻找生活和工作环境中的致敏因素，避免接触过敏原和各种强理化刺激。

3、锻炼身体，增强体质

4、注意季节气候变化及时增减衣物，避免着凉感冒。

5、注意营养合理安排作息时间，保证充足睡眠。

6、纠正不良生活习惯注意避免刺激性气体和粉尘吸入，戒烟，少饮酒、浓茶和咖啡、可乐等刺激性饮料。

7、注意用嗓卫生避免长时间过度用声。


得了慢性咽喉炎怎么治：

1、主要由感染因素所致的慢性咽喉炎，症状较重者或在急性发作期，可适量应用抗生素治疗。可根据细菌药物敏感试验选择抗生素，并选用有抗病毒、抗菌作用的中草药治疗；同时注意休息，保证营养，多饮水。

2、慢性喉炎声音嘶哑患者一定要注意发声休息，采用舒适音说话，避免过度用声。

3、局部应用含漱液及含片治疗，行抗生素和激素雾化吸入，并可饮用清咽利喉作用的中草药袋泡茶。

4、对过敏因素所致的咽喉炎，应避免接触变应原，同时可应用抗组胺药、肥大细胞膜稳定剂、抗胆碱药、免疫调节剂治疗。也可局部或全身应用糖皮质激素。

5.对于慢性反流性咽喉炎，治疗包括：

①改变生活方式，如高纤维低脂肪饮食，控制体重，避免烟、酒、浓茶、咖啡、可乐等的刺激，少食多餐，睡前2～3小时停止进食等。

②避免应用降低食管下括约肌张力和减弱食管动力的药物。

③服用中和胃酸、抗酸药、H2受体拮抗剂、质子泵阻滞剂、促动力药及黏膜保护剂等治疗。


2、气管炎
   
教师讲课时常要写板书，粉笔粉尘很容易被吸入呼吸道并刺激支气管黏膜，损坏黏膜纤毛上皮细胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支气管非特异性炎症。


预防方法：
   
板书尽量避免频繁写、擦，或使用无尘笔。加强自我调理，饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜、水果，少食刺激性及油炸食品。


3、脊椎疾病   

教师备课或批改作业常需伏案工作，颈椎长时间处于屈曲位，腰骶部长期受压，易引起脊椎疾病。


预防方法：   

尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常曲度。随时调节桌、椅的高度，以免头颈部过度前屈。若能定制一个斜面为10～30°的工作板，则更有利于保护颈椎。


4、失眠   

教师常利用晚上备课、批改作业，容易引起大脑疲劳或失眠。

预防方法：   

在晚上备课、批改作业过程中，不要饮咖啡或茶水，采取梳头等方法放松神经。或进行深呼吸，吸气时腹部慢慢凹近，呼气时腹部缓缓鼓起，持续5～10分钟。每周散步3～4次，或进行3～4次温和的户外运动，每次30分钟。

人体器官寿命全解密：

肝的寿命：5个月

众所周知，由于血液供应充足，肝自我恢复和再生的能力惊人。这意味着肝把毒素排出体外的工作可以继续下去。如果你奇怪为什么就连酒鬼的肝功能有时候也会提高的话，这是因为肝细胞只有150天左右的寿命。据悉，如果患者在手术中切除了肝脏的70%，只要2个月的时间，大约90%的肝就会长出来。


心脏寿命：20年

之前人们一直以为心脏不能自我更新。但是，纽约医学院的一项研究发现，心脏上布满不断自我更新的干细胞，它们一生中至少更新2到3次，而且更新一次约需20年。


肠的寿命：2到3天

肠上分布着肠绒毛，这些肠绒毛是小的手指状的触角，可增大表面积帮助肠吸收营养。英国巴特与伦敦医院的免疫学教授汤姆·麦克唐纳德解释说，它们更新速度极快，每2到3天更新一次。


肺的寿命：2到3周

英国肺脏基金会副主席基思·普罗斯说，肺细胞不断自我更新。但是，肺有不同的细胞，它们的更新速度不同。位于肺部深处的、用来交换氧气和气体的气泡或者气囊细胞更新过程稳定，需要约1年的时间。与此同时，肺部表面的细胞必须每隔2到3周进行自我更新。


大脑的寿命：和你寿命相同

英国巴特与伦敦医院的神经外科专家约翰·瓦德莱指出，能持续终生的大多数细胞是在大脑中发现的。瓦德莱说：“我们的脑细胞约有1000亿个，出生时数量已固定，我们大脑的大部分不会随老化而自我更新。”


眼睛的寿命：和你寿命相同

眼睛是身体中为数较少的在你的生命期间不会改变的身体部分之一。眼部唯一不断更新的部位是角膜。英国视光师学院的院长罗伯·霍根表示，如果角膜受损，它能在24小时内复原。

英国《每日邮报》

猩猩生存五法则   

博弈无处不在。无论是在繁茂的非洲丛林，还是在高耸的写字楼里，都存在基本的生存法则。最新科学研究发现，大自然里的规则与人类社会有着惊人相似之处。如果能深谙猩猩的这些生存法则，可能更易在职场获得成功。

第一条法则源自美国科学家的一项实验。

科学家训练猩猩使用碎石作为货币来交换食物。但食物有贵贱之分，一小片黄瓜为廉价品，葡萄则属诱人的高级货，需要更多的石子才能交换得到。在猩猩能区别黄瓜和葡萄的身价后，科学家就进行试验，以观察它们对不公平待遇的反应。科学家先让两只猩猩干同样的活，完工后奖给其中的一只黄瓜，另一只给它葡萄。结果只拿到黄瓜的猩猩马上罢工，拒绝再干活。这样的反应同人类如出一辙。如果人们感到自己没有得到应有的待遇，也会罢工以示抗议。

法则二，一定与上级处好关系。在猴子、猩猩和其他灵长类动物身上的实验发现，能获得上级好感的动物，总能在竞争中得到更多优待。

法则三，不要心怀怨恨。猩猩在打架后会拥抱亲吻。

法则四，一定做个有团队精神的人。猩猩们普遍喜欢与善于合作的同族呆在一起。对于人们来说，就是要有爱心，还要学会表现出来。

法则五，给老板的提示，即一定要做个与人为善的领导。科学家经观察发现，猩猩中粗鲁的领导者总是得通过不停地斗争以保住自己的地位，而领导者如此行事将增加其他猩猩的被压迫感。

WHO提出人健康新概念

世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

怎样准确描述人体的健康状况呢？日本有学者提出了健康条件的“四快”。所谓“四快”，即吃得快、便得快、睡得快、说得快。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。

为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则： 

1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。 

2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 

3．善于休息，睡眠好。 

4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 

5．能够抵抗一般性感冒和传染病。 

6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 

7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 

8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。 

9．肌肉丰满，皮肤有弹性。

10．头发有光泽，无头屑。

每天搓手有三大好处！

天冷，不提笔写字不捧书阅读，又不需要动手做什么的时候，您不妨经常搓搓手。这样做对身体健康是大有好处的。

搓手的做法很容易，那就是双手抱拳，双手从虎口接合，双手捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。 搓手的时间可长可短，只要两只手闲下来的时候就可以这样做。搓手的时间稍长，两只手都会感到暖烘烘的。

经常将双手在一起摩擦搓手，主要有以下三个方面的好处：

一是常在户外工作的人，这么做可以预防冻疮的发生。

二是常搓双手，能使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用。

三是生活和工作于室内的人，经常这样搓手，能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。 


鼻出血时你应该这样处理


冬春之交是鼻出血的多发季节。这时阳气上升，寒气下降，人体内的阴阳二气随着自然的阴阳二气变化而变化，阳气上升导致内热，内热促使血流加速，血管脆性增加。眼下气候干燥，鼻黏膜也容易干燥，鼻腔血管破裂出血的机会大幅增加。近来因鼻出血到医院就诊的患者较平时增加了三成多。冬季适当进补可以强身健体、提高身体抵抗能力，但若“进补 ”不当，可出现“内火”上升而致鼻出血。

鼻出血时这样处理

鼻出血时，患者一定要保持镇静。因半数以上患者是鼻中隔前下部出血，病人可用手指将出血侧鼻翼向内压迫于鼻中隔前段，或用收缩血管的药物如麻黄素液或肾上腺素浸湿棉球，或直接用湿棉球塞入出血鼻腔，并用手指压迫鼻翼部，出血多可制止。冷敷颈部、额头部位也有一定作用。

反复少量的鼻出血或顽固性的出血患者应及时到医院做局部及全身检查。特别是患有高血压的中老年患者鼻出血时，一定要测量血压。

若鼻腔反复多次出血，如血管或小血管瘤破裂出血，目前既准确又可靠的方法是在鼻内镜下找到出血点，用双极电凝或激光止血治疗。

若是鼻腔干燥所致出血，可用一些油剂药物治疗，如常用的薄荷油，每天滴2~3次，对于鼻腔黏膜糜烂引起的出血，可用棉签蘸上金霉素眼膏轻轻涂于鼻腔的前端。对全身疾病引起的鼻出血，还可采用内服具有清热润燥作用的中成药。


感冒时别吃枸杞

越来越多的人习惯用枸杞来做养生粥、泡养生酒。中医专家提醒，枸杞具有很好的滋补和治疗作用，但也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。最适合吃枸杞的是体质虚弱、抵抗力差的人。而且，一定要长期坚持，每天吃一点，才能见效。任何滋补品都不要过量食用，枸杞也不例外。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适；如果想起到治疗的效果，每天最好吃30克左右。现在，很多关于枸杞毒性的动物实验证明，枸杞是安全食物，里面不含任何毒素，可以长期食用。


飞虫入耳试试“土办法”

飞虫钻入耳朵后，在耳道内爬行、活动，人们更会感到耳朵奇痒难忍、坐立不安，急于把它弄出来，但情急之下采用不当的方法反而使虫子越钻越深，严重时引起耳道划伤、中耳炎、鼓膜穿孔，甚至耳聋。正确的处理方法是尽快就医，请医生用耳镜、镊子等工具夹取。

吴大真说，一些“土办法”也可以把飞虫赶出来。比如把孩子抱到暗处，用手电筒向耳道内照射，飞虫见光后会被引出来；或者在耳道内滴入橄榄油、花生油等食用油数滴，等耳道内飞虫淹死后，再用温水清洗，或用摄子将淹死的飞虫夹出。

此外，人的外耳道外侧软骨表面的皮肤中有耵聍腺，能分泌一种淡黄色黏稠的物质，称为耵聍，俗称“耳屎”。这种物质有的遇空气干燥后呈薄片状，有的如黏稠的油脂，具有保护外耳道皮肤、粘附小飞虫的作用。因此，一个月最多掏两次就可以了。掏得过于频繁，使耳朵失去了“天然屏障”，飞虫入耳造成的伤害也就更大了。


电脑旁放杯热水护眼睛

因长时间紧盯屏幕，用眼过度而造成了这些视觉症候群，偶尔还会头痛及肩膀僵硬等症状，尤其是喜欢上网的，对眼睛更是一大伤害。

医师建议经常使用计算机者，最好把屏幕调查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会，除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛，因为一般计算机工作者，在专注屏幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，因此干眼症会更加恶化。

或者在计算机旁放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。


常用电脑5招缓解疲劳 

常都要对着电脑吗？这样会让你很疲劳，下面教你5招，有效对抗电脑带来的疲劳。

1、不开太亮太多的灯

理由很简单。一，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，让自己的眼睛更费力。二，节约能源。三，一盏灯就够了。当然也别不开灯，把眼睛都搞坏了，总之尽量让自己处在一个舒适简单的环境中。

2、少用滴眼液

现在谁没个滴眼液啊，眼睛一疼，我们滴一下，又能对付一阵子。但是，切记，要少用滴眼液，因为，滴眼液中通常都含有少量防腐剂，老使用对眼角膜、结膜有损害，何况长期使用会使眼睛产生依赖性，本身正常的泪液分泌功能将会退化。长期使用抗生素眼药水，有可能造成正常结膜囊内菌群紊乱，使眼内细菌产生抗药性，眼睛一旦出现感染，治愈起来不容易。

看窗外、看白云，看植物，闭上眼睛做个白日梦，想想让自己最愉快的事情，让眼睛放松一下，更让自己越来越远离化学药品。

3、没事就不对着电脑

对着电脑的时候，最好先找个最舒服的位置，眼睛与屏幕的距离应在40-50 厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。当然，没事就走开休息一下，闭目养神1分钟都可以。一是让眼睛休息一下，二是舒缓一下自己的紧张情绪。别跟着电脑耗，你肯定耗不过。也可以去洗一下脸，要知道电脑屏幕可有很多静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹等。平常呢，注意多吃红萝卜。

4、动一动

简单的说，就是别老坐着。老坐着危害最大，会导致脊椎侧弯，有可能会恶化骨质增生和椎间盘突出。找个没人的，或脸皮厚点，大家群体做运动，第一节，扩胸运动，双脚打开与肩同宽。双手平伸，深呼气、浅吐气，让心脏血液的排毒功能更顺畅。第二节，举手运动，右脚向前跨一步。鼻子深吸气，双手慢慢向上举到头顶。头颈后仰，双手慢慢放下与肩平行。可增强小肠壁绒毛蠕动，消除大肠内宿便。第三节，伸展运动，深呼气，双手慢慢向上举到头顶，头颈后仰，双手外伸与肩平行。慢慢放下至腰部平放，收右脚。增强内脏相互按摩作用，激化新陈代谢。

5、提前一站下车

下班回家，提前一站下车，给自己找一些散步、走路的机会。或者回家不坐电梯，爬爬楼梯。从心理来说，也别那么急着赶工作，放松一点，放慢一点，慢慢吃饭、慢慢行走，慢慢洗澡，每天早起一点，少看点电视，午饭后散步，断开互联网，每天只查一次EMAIL，关掉电话，每天比前一天少做一件事。你会在工作之外，找到越来越放松的心情，并将这种放松带到整个生活当中。

专家眼中最佳减肥途径

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

　　一、降低热量的摄取

　　营养学家认为， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。 如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　二、少吃脂肪类食物：

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　三、减少食物的摄入量：

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　四、多吃流食：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　五、走掉体重：

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　六、固定锻炼：

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　七、力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　八、降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　九、减少脂肪摄入与举重结合：

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　十、最佳的选择：

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

保护牙齿-水温牙刷牙膏三缺一不可 

实际上，长时间骤冷或骤热的刺激，不但容易引起牙龈出血，而且直接影响牙齿的正常代谢，诱发牙病，影响牙齿的寿命，有损身体的健康。

　　有关研究证实，牙齿适宜在30～36℃水温下进行正常新陈代谢。当然你在刷牙时不必带只温度计，只需要记住温水刷牙。

　　请记住：
　　1．早晚要刷牙，餐后要漱口。

　　2．每次刷牙必须保证刷够3分钟；每颗牙要保证全面刷到3次以上；在刷牙的同时要用牙刷毛按摩牙龈（即在用竖刷法刷牙的同时，用牙刷毛轻柔地扫到牙龈，以起到按摩的作用。）

　　3．力量柔和，温水刷牙。

牙刷的选择

　　如果你只选择一把牙刷的话，那么不要选择电动牙刷，因为电动牙刷最初就是为手不自由的人及瘫痪在床的病人考虑而发明的，这种牙刷有它的便利和优点，但是后磨牙、牙齿的内侧通常不容易刷到。我们也不建议你选择三头牙刷或是刷毛呈波浪起伏状的漂亮牙刷，以及各种各样的新奇产品。

　　请时刻记住：对于牙刷这样的功能性产品来说，它最重要的功能以及价值所在，就是确保安全、卫生、有效地刷到每一颗牙。

　　一把好牙刷应该是这样的：以直柄为宜，刷毛应软硬适度，太硬容易损伤牙齿及牙龈，太软不能起到清洁牙面的作用。刷毛的软硬应以可以进入牙齿的邻面及龈沟，清除邻面及龈下菌斑，同时又不刺伤牙龈为度。毛束排列整齐，排数不宜过多，各束之间要有一定的间距，其疏密程度仍以能清除邻面及龈下菌斑为度。毛面平齐，刷毛顶端应做磨毛处理，毛尖呈圆钝或半椭圆形，以避免刷牙时损伤牙齿和牙龈，并有利于按摩牙龈。
　　

　　请记住：
　　一把普通的小头多束软尼龙磨毛保健牙刷，通常就是你的最佳选择。


牙刷的保护

　　保持牙刷的清洁卫生非常重要，否则，上面繁殖的大量细菌对身体及口腔卫生不利。刷牙后应将牙刷用清水多洗几次，甩干后头向上放置在通风干燥处，让其自然干燥。一定不要将牙刷头倒置于漱口杯内，这样牙刷头在潮湿的环境中易使细菌繁殖。更不要把牙刷放在密闭的盒子中。

　　如果有条件，应该每月一次以“洁消净”或“双氟水”浸洗牙刷毛数分钟，再以清水冲洗，甩干，晾干。

　　由于牙刷毛是用尼龙丝或聚酯丝制成的，高温下会变形、弯曲，因此不宜在高温中洗涤，更不能煮沸消毒。

　　请记住：
　　你不但应该至少三个月更换一把牙刷，还最好能经常把牙刷放在阳光下晒晒，并放在通风的地方保存。


牙膏的构成

　　牙膏的主要成分包括摩擦剂、洁净剂、润湿剂、胶粘剂、芳香剂、防腐剂和水。

　　①摩擦剂：摩擦剂是牙膏中含量最多的成分（约 25％～ 60％），用来加强牙膏的摩擦作用，增强去污及磨光牙面能力。摩擦剂要具有一定的摩擦作用，但又不能损伤牙面及牙周组织，也不能与牙膏中的药物发生作用。特别是含氟牙膏的摩擦剂，要求与氟离子具有相溶性，能保持氟离子的活性。此外，摩擦剂的细度和颗粒外形等均能影响膏体的质量。

　　②洁净剂：洁净剂又称表面活性剂，可以渗透、疏松牙面污物，使之成为乳化状或是乳状，从而易被牙刷和摩擦剂从牙面上洗刷下来。洁净剂产生泡沫，便于清洁牙面。此外，还具有轻微的灭菌作用。洁净剂与摩擦剂具有较好的相溶性，两者必须有适当的比例，洁净剂过少，达不到清洁目的，过多则会显著降低牙膏的香味。

　　③润湿剂：主要作用在于防止膏体干燥变硬（特别是牙膏管口的硬结，会导致整支牙膏不易挤出）；保持膏条光亮的外观；并能降低膏体的冰冻点，使牙膏在寒冷地区也能保持正常使用。

　　④胶粘剂：胶粘剂是制造牙膏的胶基原料，是具有亲水性的液体，通过扩散、膨胀和吸水而形成粘性液体，使牙膏的各种固体和液体成分都能均匀地结合在一起，以制成可以长期贮存、运输的使用方便、性能稳定的膏体。

　　⑤芳香剂：牙膏的香味皆来自于此。芳香剂采用各种香料精心调制，加入到牙膏中，使刷牙者感到爽口舒适，并有助于去除或减轻口臭。牙膏香味是消费者在选购牙膏时重要的考虑因素，体现着消费者的个性化选择。

　　⑥药物：为了达到防治口腔常见疾病的目的，在牙膏中加入某些药物，如氟化物、化学杀菌剂等，用于预防龋病和牙周疾病。

此外，牙膏中常加入一定量的防腐剂，避免膏体变质。

对于成年人来说，首选含氟牙膏，兼用其他牙膏。含氟牙膏不仅有抑制牙菌斑产生的作用，还能抑制牙结石的形成和促进牙周组织健康，起到保护牙釉质、增强牙齿的抗酸能力、预防龋齿的作用。常用含氟化物的牙膏，龋齿发病率能降低40％左右。但须了解的是，氟是一种有毒物质，如果人体吸收过多会引起氟中毒。

手脚抽筋时可以巧用盐

镇咳:饮用1:100的盐水,可缓和咳嗽。

治烫伤:将伤处浸泡盐水中或用盐水洒上伤口。 
 
防止抽筋:手脚抽筋而发冷时,可将盐炒热,用布包裹后,在四肢来回擦拭数次。

防止喉咙沙哑:喝一些盐水,则可防止喉咙沙哑。

刷牙:用盐水刷牙,可使牙齿坚固。

常用电脑多握拳  *

经常使用电脑的人最先感到不适的部位应该是手，多数人会手指关节肿痛难耐，严重的还会患上滑囊炎。这个病的特点是：疼痛、肿胀、僵硬，手指伸展时偶尔会“咔吧”响一下。年纪越大则症状会出现得更早更明显。人体本来就有退行性改变，腱鞘内润滑程度较差，更不耐反复摩擦。有些老人学用电脑，打字多了，不仅手疼，因为持鼠标的位置不合适，也会疲劳酸痛。

怎样能预防滑囊炎呢？其实办法也很简单：像运动前暖身一样，打字前也要“暖暖手指”，上机前做一套保健操。先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，增加血液循环供应。这样，即使局部再反复运动，受损伤的机会也会减少。

指法和姿势正确也有益于减少手痛的机会。初学电脑时，多用两三个手指敲键盘，姿势又摆放不正，最易造成局部疲劳损伤。如能十指并用，劳动强度平均分配，损伤的机会必然会减少。不要持续工作时间过长，要间断休息，最好每打15~20分钟就停下来休息一下，做做手指关节的伸展活动。使用电脑两个小时后到户外做做保健操，对减少手病和眼病都有利。打完字后，还可以让手先泡个“热水澡”，再做重复握拳及放开的伸展动作，以增加肌腱的柔软度。

男人怎样才高枕无忧 *

      毫不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？

    首先， 要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。 

    严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。

    其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

    众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

    一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使你头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：

    营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。

    房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来，还有隔音效果。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。

    枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。

    想睡个好觉，还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。