[20岁后长高的方法]16岁长高的方法?如何长高?

文学网时间:2018-10-12 01:46:23

  蛋白质摄入过量也可“排挤”钙。[)实验显示:每天摄入80克蛋白质,将导致37毫克的钙流失掉;若将每天的蛋白质摄取量提升到240克,即使额外补充1400毫克钙,也会导致137毫克钙的流失,表明额外补钙也不能高蛋白所引起的钙流失。因此,天天给宝宝安排大鱼大肉,打破了食物的酸碱平衡,无论怎么补钙也是于事无补。

  其实补钙还有一个吸收的问题,补得再多,不吸收也是白搭。关键是补充足量的维生素D,最好的办法就是晒太阳,可以说,小儿佝偻病不仅仅是缺钙,还有缺“晒”。皮肤里的7-脱氢胆固醇经紫外线照射可转变为维生素D,促进钙的吸收,使骨骼坚硬。具体情况应视季节而定,婴儿皮肤娇嫩,应注意。夏季可选择在树阴下或打把伞,或在太阳刚出来、日落前进行;春秋季节可常带孩子到户外玩耍。冬季在风和日丽时可多带孩子户外活动、晒晒太阳,以中午前后为佳。此外,还可适当补充维生素D,通常为400国际单位/天。早产儿应提早在出生后2个星期开始补充,足月儿则在满月后开始。生后3个月内可用到每天800国际单位,以后减至每天400国际单位。同时适量添加钙粉。2、3岁以后,小儿生长速度减慢,户外活动增多,一般无需再服用维生素D。

  诚然,从科学的角度而言,错过青春期的成年人要想能再长高10厘米以上几乎是天方夜谈,除非是去做增高手术(前提是巨额的手术费用和的后遗症甚至有残疾的)。一般而言成年人(18岁以上)因为骨骼钙化,生长发育会逐步减慢,但是在骨骼完全闭合之前还是有长高的可能,只要应用科学的方法还是可以激发最后长高的潜能,对于一般18岁左右的年轻人而言只要方法得当再长高5厘米以上是完全有可能的。而对于25岁以上,骨骼已经闭合的而言,要想再长高的确不是一件容易的事情,但也不是完全没有可能。对于骨骼已经闭合的,自然的身体增高已经是不可能了,但是还可以通过其他途径——通过矫形体操和增高瑜伽的锻炼矫正骨骼,尤其是盆骨和脊柱的隐性畸形,从而起到增高的作用。当然,对于18岁左右的年轻人而言,骨骼的可塑性更好,通过矫形体操和增高瑜伽的锻炼,再配合有利增高的饮食和生活习惯能取得更好的增高效果。

  引起身高变化的还有脊柱和腿骨的骨骼间隙。人体有206块骨头,但是决定身高的只有脊椎骨与腿骨共37节。骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。改变这37个间隙可以改变身高,假如每个椎骨之间被压缩的部分伸展1毫米,则26块椎骨就增加约3.6厘米,一般成年人都可伸展约2-3厘米。瑜伽教练也碰到过这类现象:瑜伽在过程中,有的稍稍长高了;有的身高却没有什么变化。为什么会产生这样的现象呢?这个问题的答案也就是我们瑜伽增高术的原理:人的脊柱不是直挺挺的垂直柱子,而是由一块一块的椎骨骨间隙组成,具有伸缩性和弹性。从上到下共有四个生理弯曲。每个都有相应的肌肉群控制--或者使脊柱弯曲,或者使脊柱伸直。而一般人的脊柱包括躯干和骨盆都存在一定程度的隐性畸形,如果能采取正确的矫形锻炼是可以伸展弯曲畸形的骨骼,从而起到一定的增高作用。

  如果说“姿势不端正”,人们在日常生活中不可能时刻都能一种端正的姿势,一些多年来反复的动作慢慢形成了习惯,因此即使是突然改成正确的姿势,这种状态也只能保持几个小时 。很多骨科医生,在医疗过程中看到了许嗳说墓趋拦乖臁J顾?浅跃?氖牵?100人之中竟有99个人身体的某一部位不符合自然的生理状态,都存在不同程度的骨骼弯曲畸形的现象,其中大部分又是脊柱的弯曲。所以弯曲的部位如果得到矫正,姿势就会端正,骨骼也会更伸展,即使已过成长期的人也会增高1—3厘米。

  医学界早已经即使是正,受先天和后天因素影响,都不同程度的存在着身体骨骼发育不完全对称,即发育不平衡的现象。举个简单的例子,我们在站立的时候由双腿共同负担着身体的重量,但人的重心往往会更集中在一条腿(我们称之为承重腿)上,承重腿依个人习惯不同,多数人的承重腿是左腿;同样在运动(如踢足球)的时候也一样,往往是一条腿承重而另一条腿做动作,这样久而久之必然会造成关节的扭曲,甚至会造成骨盆的倾斜和两条腿不等长。我们自己也可以做一个简单的实验:单腿站立(脚跟不离地)摸高,变换左右腿我们会发现摸高的高度会存在着1—2厘米的差距,当然大家也无须担心,1—2厘米属于正的范围,不会对身体产生太大的影响。这1—2厘米的缺失往往都是由于股关节的扭曲造成,因此只要通过一定的锻炼方法进行矫正,身长自然也会增高1—2厘米。

  人身体的发育主要是骨骼的发育,随着身体的成长人们在25岁以后骨骼逐渐发育定型,但这并不意味着骨骼就已经完全钙化。骨骼不是一块石头,它是有机的,即使是的骨骼在一定的刺激下也会再生,比如发生骨折后骨头一样可以愈合,断骨增高手术就是利用了骨骼有机再生的原理。既然骨骼是有机的就证明了骨骼是完全可以被塑造的,举个简单的例子:生活在缅甸东部的长颈族(巴洞人), 这个民族的妇女以颈长为美,那么她们是如何拉长脖子的呢,我们看看下面的图片,原来长颈族的妇女从小到大都是每人都在脖子上套上一个项圈,从而人为的拉长骨骼。当然我们并不希望把自己的骨骼拉的象她们一样,但这个例子说明了人的骨骼是可以人为的去塑造的,通过一定的外力或锻炼方法的刺激,骨骼的长度形状是可以改变的,这也就是为什么人们会发现一些骨科的矫形锻炼方法能拉长骨骼,从而起到一定的增高效果

  人的身高并不是完全由天生体质决定的,更多的是由后天因素决定。后天因素中,日体体态姿势、骨骼端正与否都会对身高带来很大的影响,人的脊柱、四肢关节、骨盆的端正与否会直接影响到身材的高矮。

  的人脊柱、四肢和股关节多少都有点异常。如果能采取一定的方法对骨骼进行矫正,弯曲的脊柱得以伸直,骨盆得以端正,双腿不等长得以矫正伸长,这样即便过了成长期的成年人身高也可以再增长3.5厘米以上。以股关节的矫正为例,经过对股关节的矫正治疗可以有效的端正倾斜的骨盆,双腿也将更加对称,股骨也能得到拉伸,身高至少能增加1—2厘米。而如果能矫正脊柱的弯曲,具有伸缩性的26个脊椎关节即使每个只增长1毫米,仅此身高就能再增加2.5厘米。

  1、食物与营养。营养有七大要素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质,缺一不可。

  2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务,后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

  3、其它因素。生活方式,跪坐、睡眠姿势,甚至家具高度都与身高有关,厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合,医治和具有良好的心理素质不无裨益。

  日本身高方面研究专家川烟博士经过多年的调查和研究也表明:身体长高的因素,遗传仅占23%,后天的因素占77%,这对矮个者来说,无疑是一个极好的消息,只要后天努力,长成高个子并不是难事。我们运用运动?营养的方法对一些矮个者进行了研究,结果也证明了后天的努力对长高极为重要。

  (1)我们利用运动????椒ń?性龈叩木咛遄龇ㄊ牵河??矫嬷饕?窃谘盗方崾?院笕们嗌倌旰纫槐?D獭?

  (2)运动方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。第一套为:“长高中心操”,共五节;①仰卧伸展运动——仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展;轻轻呼气,身体放松,还原;运动次数视年龄大小做10—25次。②挺身跳运动——运动次数视年龄大小做6—20次。③划船运动——站着,右脚向前迈一步成弓箭步,两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。④无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作,速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟,每分钟120次左右。⑤俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿;上体不动,双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组,每组15坎。

  第二套为拉带操,这套操配合专利产品运动助长拉拉带同时使用,共五节:①踩关节屈伸运动——将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧,双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度;反复做15—20次,收缩两脚时吸气,伸直双脚时呼气并心中,长,长,长。③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气,蹬伸时呼气并心中长,长,长;反复做10—20次。④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次。⑤双腿车轮运动——仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑

  自行车似的,不停地来回转动,并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体,我们每隔一天让训练者50分钟,并要求他们早晨长高中心操,晚上拉带操,结果??龈咝Ч?嗟焙谩?

  (3)增高体操要做,不间断,因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦,而且包含着非常微妙的问题,需要做比向宽发育强度轻,时间长的运动,这就需要长久,要具有耐心和勇气,三天打渔,两天晒网式的运动,不会收到满意的效果。只有经常运动,体质增强了,体形好了,身高自然就上去了。

  (4)营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用,天然食物对人体的负作用少,而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养,决不可用药物和保健品所取代。

  (5)要注意克服一些对身高害的不良习惯,如坐姿要正确;良好而充足的睡眠;禁烟、酒及一些刺激性较强的食物;勤锻炼防感冒;努力学习,充分休息,做到每学习1小时,休息10分钟,最好是躺着休息;多晒太阳,充分接受日光的抚摸。

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